…O seu compromisso de se abster de comer compulsivamente é o mais importante na sua vida, sem excepção!
…Pode pensar que outras coisas são mais importantes, mas se não se abstiver de comer compulsivamente e não for moderado durante as refeições, poderá destruir as oportunidades de se compreender e de vir a ter saúde, felicidade e paz de espírito.
…Se está convencido de que tudo na sua vida depende de manter sua abstinência, é quase certo alcançará essas metas.
Se se confrontar com o desejo de comer compulsivamente, considere os seguintes itens antes de dar aquela primeira “dentada”:
1. Cultive a contínua aceitação de que a sua escolha é entre, infelizes “farras alimentares” e passar sem apenas uma pequena dentada compulsiva.
2. Cultive a humilde gratidão por ter tido a sorte de descobrir qual era o seu problema antes que fosse demasiado tarde.
3. Aceite como natural que durante algum tempo (talvez durante um longo período) poderá, periodicamente, sentir:
3.1. Impulso e desejo conscientes de comer alguma coisa entre as refeições;
3.2. Súbito e irresistível impulso de comer apenas uma “coisinha”;
3.3. Desejo, não pela comida em si, mas pela sensação de conforto e bem-estar que comer alguma coisa já lhe deu no passado.
4. Lembre-se: Depois de cada vez que enfrentar uma situação sem comer compulsivamente, enfrentará a próxima com mais facilidade.
5. Desenvolva e ensaie um plano diário para pensar e agir, de acordo com o qual viverá este dia sem dar aquela primeira "dentada", mesmo que alguma coisa o perturbe ou que o antigo e intenso impulso de comer o atinja.
6. Não permita, nem por um segundo, que o pensamento: "é uma pena, ou uma injustiça, que eu não possa lanchar como as assim chamadas “normais”?"
7. Não se permita pensar ou falar sobre qualquer prazer real ou imaginário que obteve de certos alimentos.
8. Não se permita pensar que comer alguma coisa, poderia melhorar uma situação difícil ou, pelo menos torná-la mais fácil de aguentar.
Substitua esse pensamento por: "Comer alguma coisa vai piorar a situação” e “comer algo pode eventualmente resultar numa “farra alimentar”."
9. Minimize a sua situação.
Considere a coragem de outras pessoas que superaram ou aceitaram grandes adversidades. Pense com gratidão que será um felizardo por ter uma doença que pode ser detida, um dia de cada vez, simplesmente se você não der aquela primeira “dentada” compulsiva.
10. Cultive o prazer de estar abstinente:
10.1. Como é bom estar livre de culpa, de remorsos e de auto-acusação.
10.2. Como é bom estar livre do medo das consequências de uma “farra alimentar” recém-terminada, ou de uma “farra alimentar” que se aproxima e que antes, nunca foi capaz de evitar.
10.3. Como é bom estar livre de ter medo do que as pessoas têm pensado ou comentado sobre si, estar livre da auto-piedade misturada com desprezo.
10.4. Como é bom estar livre do medo de si mesmo.
11. Faça e refaça uma lista dos prazeres positivos que são consequência de abster-se de comer compulsivamente, tais como:
11.1. A simples capacidade de comer e dormir normalmente, acordar alegre por estar vivo, contente porque esteve abstinente ontem e feliz porque tem o privilégio de abster-se hoje.
11.2. A capacidade de enfrentar qualquer coisa que a vida lhe apresente com paz de espírito, auto-respeito e plena posse de todas as suas faculdades.
12. Cultive uma útil associação de ideias:
12.1. Associe aquela primeira “dentada” compulsiva, a toda a infelicidade, vergonha e remorsos que já sentiu um dia.
12.2. Associe a primeira “dentada” compulsiva à destruição da sua recém encontrada felicidade e à perda de seu auto-respeito e paz de espírito.
13. Cultive gratidão:
13.1. Porque tantas coisas podem ser suas, por um preço tão baixo;
13.2. Porque pode trocar apenas uma “mordida” por toda a felicidade que abster-se de comer compulsivamente lhe dá;
13.3. Porque ACA existe e porque a encontrou a tempo;
13.4. Porque é uma vítima de uma doença chamada “comer compulsivo” e não um glutão, sem força de vontade ou uma pessoa com um poder de raciocínio duvidoso.
13.5. Porque, como aconteceu com outras pessoas antes de si, um dia, não mais desejará comida em excesso ou sentirá falta dela.
14. Descubra formas de ajudar outros comedores compulsivos e lembre-se de que a melhor forma de ajudar os outros é abster-se de comer compulsivamente.
15. Não se esqueça de que quando o coração está pesado, a resistência está baixa, a mente está perturbada e confusa, há muito conforto na companhia de um amigo verdadeiro e compreensivo. E tem esse amigo em Adictos da Comida Anónimos
(Extraído da literatura de OA “Before You Take That First Compulsive Bite”)